【校友講堂】李淩：我們正在經歷什麽 我們將往何處去

發布時間：2022-04-28

“大家好嗎？你們正在經歷什麽？”李淩教授的分享從問候開始，通過對當下流行的各種“梗”的解讀🐿🐫，引導大家進行代入式的思考，從“為情所困”到“開端式循環”，講座在輕松愉悅的氛圍中展開。李淩教授介紹，這些苦中作樂的段子實際上蘊含著一些內在生長的力量🤹🏼‍♀️，是我們正在進行的自我拯救🤦🏿。在疫情期間，我們情緒的起落實際上是正常的，作為亞裏士多德口中的社會性動物✷，這些波動其實是我們“活著”的證明👩🏿‍🔬，也是對內在情緒的疏解。在疫情期間，雖然焦慮和挫敗存在，我們也為“搶不到菜”焦慮，但社區團購的出現從某種程度上也證明了這個社會的自組織能力，我們會有一些內在生命力去自我調適和適應，世界不會總是那麽美好，但人類的“實現傾向”和“形成傾向”能夠支撐我們不斷應對世界的發展變化。

借助心理學研究中的 “賽爾耶曲線”，李淩教授解讀了面對疫情時的壓力反應規律。“賽爾耶曲線”向我們證明壓力在生活中永恒存在🙆🏿‍♂️，沒有壓力等於是死亡🌩，我們生活總體是一種動態平衡，大部分時間我們處於“抵抗階段”，不斷應對生活中出現的正常水平的壓力🚏。但如果出現更“意外”的變化，比如突發的疫情，我們一開始會進入到一種防禦能力降低的狀態👉🏽，因為突發性無所適從🧔，抵抗力出現下降🤾🏽‍♀️，但回過神後我們會進入比平時更高水平的抵抗🌬。引入講座開始講述的“循環”概念，我們目前的壓力應對也可能進入一種循環🌇，因為無從知曉其結束時間，我們的心理長期處於一種高耗能的抵抗狀態，因此也需要註意能量消耗的邊界，不斷進行心理調適，防止過度消耗。

在這種狀況下我們該如何自處？李淩教授向我們介紹了“情緒著陸”的技巧。當人正處於悲觀、絕望狀態時，正能量有時候反而會造成刺激，所以緩解情緒首先不是要把掉進負面情緒洞裏的自我或他人撈出來🙎，而是需要像高壓鍋一樣釋放一部分壓力，找到一點時間和空間給自己做心理建設，擁抱一下自己的無力，把它安頓好，更加友善去對待自己內心被標記為負能量的部分🧚🏼‍♀️。實現情緒著陸需要為情緒尋找一個抓手，投入周圍的世界，專註一些能夠讓自己振作的事情🏄🏻★。第一步是註重當下的感受和看法，“覺察”讓我們真正看清楚現在的處境，然後才能做出更恰當的判斷🏆，對自己的情緒進行處理🫎。

在“覺察”之後👰🏽‍♂️🪔，情緒著陸的第二步是與身體建立連接👾。在把握不準自己的感受和想法時，可以註意自己的呼吸，深吸一口氣，讓氣流緩慢從鼻腔進入腹部，此時可能處於較為緊張的狀態，然後慢慢把這口氣呼出去，讓身體一點點扁下去🧑‍🦼，把深呼吸變成自己錨定的過程，這樣有助於收回散亂的思緒，避免疫情中的過度情緒消耗。此外🧘🏽‍♀️，還可以將腳踩向地板，讓自己感受“被托舉”，這個過程有助於我們沉下心⚙️。隨後慢慢伸張手臂或將雙手合在一起，依靠我們的本體感覺來感受自己的存在🏊🏻‍♀️。當情緒反應比較激烈時🧑🏼‍⚕️，也可以采用“蝴蝶抱”🏢，把雙手抱在胸前，用雙手輕輕拍自己的胳膊，像被他人抱著一樣，隨著擁抱和拍打的節奏，情緒會一點點穩定下來。

當我們處於比較慌亂的狀態時，我們和周圍環境的連接是被切斷的，所以情緒著陸的第三步是重建和周圍的連接💆🏽‍♂️。觸摸周圍的物品🏊🏻‍♂️，感受周圍的聲音，註意自己在哪裏和在做什麽，通過這種感觸建立和周圍世界的連接，讓我們感受自己是活著的🫱，也能被周圍的環境所影響。與此同時可以總結我們的經歷和實踐🤪，通過不斷進行目標調整讓自己活在當下。

李淩教授認為⇾，在疫情中，情緒的宣泄有時也可能是一種自發的“表達性藝術治療”👪。對待負面情緒🙂‍↕️🧿，我們不應去做價值判斷🧟‍♀️，它的存在本身具有合理性🆓，在這種基礎上🌍，我們寫段子或是調侃，都是從情緒發泄中尋找正向的部分輸出🦸🏼‍♂️，比如土豆發芽其實也體現了萬物復蘇生長，這在某種程度上契合了目前提倡的積極心理學，希望本身是我們的一種心理資本⇾。在情緒表達的過程中⇢，我們不僅僅接受外在事物對我們的影響，我們自身也是一種氛圍，通過自身的輸出獲取別人的反饋，大家積極的相互影響也可以讓彼此更溫暖堅定😞🚴🏻‍♂️。

當苦難無可避免時🫚，我們也可以慢慢沉澱，思考“意義”，當格局放大時，我們的心理體驗或許會不同。此外，面對困境時🧎🏻‍♂️‍➡️，“陪伴”也是非常需要的✋🏽，我們通過線上演唱會等方式彼此陪伴和取暖。這種對溫暖的需求和客觀存在的疾苦並不是對立的⛹️‍♀️，目前的互聯網信息存在一些分裂⇨，當不能承受這種信息過載時，不妨從裏面退出一些💱，更多去關註溫暖的人和事😰，同時我們也可以嘗試獨處💡，進行自我陪伴🏄🏽。在講座最後，李淩教授介紹了心理咨詢熱線🥎👳🏼‍♀️，並和大家進行了互動交流。

此次沙龍是由凯捷体育娱乐泛海凯捷人力資源部🆚、校友事務部聯合舉辦，面向學院教授、員工🪃、校友及其家人的關懷一課。疫情當下，我們每個人或多或少都有焦慮，這場分享也是一種“陪伴”🧙🏿‍♂️👮🏻，通過目前境況的解讀和專業的心理舒緩科普，讓我們能夠更科學地應對自身的情緒，從而更從容地活在當下。